Sie funktionieren im Beruf.Erholen Sie sich auch?
Abends zu Hause sein und auch gedanklich ankommen.
Ich bin Uli Gutbrod. Zwölf Wochen lang begleite ich Sie persönlich und vollständig online dabei, Ihre Erholung im Alltag gezielt zu trainieren. Mit HRV-Messung, Atemtraining und einem Plan, der zu Ihrer tatsächlichen Arbeitswoche passt.
30 Minuten persönlich mit Uli Gutbrod. Online und unverbindlich.
Ihre Situation
Wenn Feierabend noch keine Erholung bedeutet
Die letzte Rückfrage ist beantwortet. Ihr Kopf arbeitet trotzdem weiter.
Beim Abendessen hören Sie nur mit halber Aufmerksamkeit zu.
Sie beginnen den Arbeitstag, ohne sich ausreichend erholt zu fühlen.
Freie Zeit wäre da. Zur Ruhe kommen Sie trotzdem kaum.
Vielleicht haben Sie schon einiges ausprobiert und suchen jetzt eine Begleitung, die genauer hinsieht.
Wir beginnen mit dem Bereich, in dem eine Veränderung für Sie am meisten bedeuten würde.
Sie müssen dafür weder Ihren gesamten Alltag umstellen noch schon wissen, welche Methode zu Ihnen passt.
Ihre persönliche Begleitung
Sie arbeiten direkt mit mir
Ich bin Uli Gutbrod und leite das Zentrum für Prävention & Regeneration in Überlingen.
Aus der Arbeit mit sehr unterschiedlichen Menschen weiß ich, wie wichtig genaues Zuhören ist. Eine Empfehlung muss zu Ihrem Leben passen. Deshalb interessiert mich, was Sie bereits versucht haben und woran die Umsetzung gescheitert ist.
- Medical Fitness Coach seit 2004
- HRV-Coach
- Heilpraktiker für Psychotherapie
- Personal- und Organisationsentwicklung, langjährig in Brasilien und Deutschland
- Leitung Zentrum für Prävention & Regeneration, Überlingen
In diesem Programm:
Ich begleite Sie vollständig online, erkläre Ihnen Ihre Messungen und leite das Training an. Wenn eine Übung nicht passt, schauen wir gemeinsam auf den Grund und verändern den Plan.
Wie wir arbeiten
Messen, verstehen, üben und gemeinsam auswerten
Sie sollen wissen, weshalb Sie etwas üben und woran wir erkennen, ob der gewählte Weg für Sie hilfreich ist. Dafür verbinden wir Ihre eigenen Beobachtungen mit den vereinbarten Messungen und unseren Gesprächen.
HRV als zusätzliche Beobachtung
Die Herzratenvariabilität beschreibt die Unterschiede zwischen den zeitlichen Abständen aufeinanderfolgender Herzschläge. Mit dem Sensor messen Sie unter vereinbarten Bedingungen. Wir betrachten den Verlauf zusammen mit Ihrem Befinden und Ihrer Arbeitswoche. Aus einem einzelnen Wert leite ich keine Ursache für Ihre Beschwerden ab.
Training mit persönlicher Anleitung
Wir wählen geeignete Übungen aus, beispielsweise Atemtraining mit Biofeedback oder Aufmerksamkeitstraining. Das Muse-Headband nutzen wir als Rückmeldung beim Üben. Sie erhalten eine Einführung und probieren die Anwendung unter Anleitung aus.
Ein Plan mit konkretem nächsten Schritt
Sie halten fest, wann Sie üben und was Sie dabei bemerken. In den vereinbarten Gesprächen besprechen wir die Umsetzung und die Messverläufe. So wissen Sie, was Sie beibehalten können und was wir als Nächstes anpassen.
Einblick in die ersten zwei Wochen
So könnte Ihr Einstieg aussehen
Das folgende Beispiel zeigt eine mögliche Arbeitsweise. Es ist kein Kundenbericht und kein vorgegebenes Trainingsprogramm.
Das persönliche Ziel im Beispiel
„Ich möchte nach dem letzten beruflichen Telefonat leichter zur Ruhe kommen und beim Abendessen wieder aufmerksamer dabei sein.“
Woche eins
Ausgangslage und Einführung
Im Startgespräch betrachten wir Ihren Tagesablauf und bisherige Versuche. Gemeinsam richten wir die Geräte und die vereinbarte App ein. Sie lernen die Messung unter möglichst vergleichbaren Bedingungen kennen und erproben eine geeignete Übung unter meiner Anleitung.
Ihr Wochenplan
Ein beispielhafter Rhythmus
Für Messung und Übung planen wir zunächst insgesamt etwa 10 bis 15 Minuten täglich. Gespräche und Einrichtung kommen hinzu.
Woche zwei
Persönliche Rückmeldung
Angenommen, Sie berichten von zwei ruhigeren Abenden. Die morgendlichen Messwerte schwanken, eine Messung fand deutlich später statt. Dann würde ich zunächst die Vergleichbarkeit prüfen. Zwei gute Abende wären ein Anlass, genauer hinzusehen, aber noch kein Beleg für eine dauerhafte Veränderung.
„Die Übung ließ sich an mehreren Tagen gut einplanen. Wir behalten diesen Zeitpunkt zunächst bei. Bei den morgendlichen Messungen achten wir in der kommenden Woche auf vergleichbare Bedingungen. Zusätzlich beobachten Sie, ob Ihnen das Abschalten auch an einem arbeitsreichen Tag leichter fällt.“
So könnte meine Rückmeldung lauten Danach
Was Sie aus dieser Phase mitnehmen
Sie haben einen ersten schriftlichen Plan, kennen die Anwendung der Technik und wissen, welche Beobachtungen wir beim nächsten Gespräch besprechen. Falls der Ablauf nicht zu Ihrer Woche passt, verändern wir ihn gemeinsam.
Ihr Angebot
Executive Regeneration Online
Zwölf Wochen persönliche Einzelbegleitung, vollständig online.
Was dazugehört
1. Persönliches Startgespräch und Trainingsplan
Wir klären Ihre Ausgangslage, legen ein konkretes Ziel fest und entwickeln Ihren ersten Plan.
2. HRV-Sensor, App und Muse-Headband
Vor der Buchung erfahren Sie, welche Geräte und welche App Sie erhalten. Die Einrichtung gehen wir gemeinsam online durch.
3. Regelmäßige persönliche Onlinegespräche
Wir besprechen Ihre Erfahrungen, die Messverläufe und die nächsten Schritte. Häufigkeit und Dauer legen wir vor Beginn fest.
4. Zwischenbilanz und Abschlussplan
Im Verlauf prüfen wir, was sich umsetzen lässt. Zum Abschluss halten wir schriftlich fest, was Sie weiterführen können.
Zeitaufwand und Honorar
- Etwa 10 bis 15 Minuten täglich für Messung und Übung. Gespräche und Einrichtung kommen hinzu.
- Das Honorar richtet sich nach Ihrem Anliegen, Ihren Zielen und dem vereinbarten Betreuungsumfang.
- Vor einer Entscheidung erhalten Sie ein schriftliches Angebot mit dem Gesamtpreis und allen Leistungen.
Sie müssen im Erstgespräch keine Buchungsentscheidung treffen.
Ihr Selbstcheck für die Erholung
Nehmen Sie sich fünf Minuten für sich
Wie gut gelingt es Ihnen, nach der Arbeit abzuschalten?
Wie erholt beginnen Sie den Tag?
Was kommt im Alltag regelmäßig zu kurz?
Der kostenfreie Selbstcheck enthält acht Fragen zu den vergangenen zwei Wochen. Sie ordnen Ihre Antworten selbst ein und wählen den Bereich aus, in dem Ihnen eine Veränderung besonders wichtig wäre. Eine kurze Übung gibt Ihnen einen ersten Versuch für den Alltag mit.
Vier Seiten als PDF. Ihre Antworten bleiben bei Ihnen. Der Selbstcheck dient Ihrer persönlichen Orientierung und stellt keine Diagnose.
Stimmen aus der bisherigen Begleitung
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"Dank Ulis Begleitung habe ich endlich gelernt, wie ich effizient arbeite, ohne mich selbst zu verlieren. Mein Leben hat sich komplett verändert!"
"Ich war völlig ausgepowert – bis Uli mir gezeigt hat, wie ich mit 10 Minuten am Tag meine Energie zurückhole. HRV war für mich der Gamechanger."
"Ich fühle mich nicht nur entspannter, sondern habe auch die Kontrolle über meinen Alltag zurückgewonnen. Die einfache Anwendung der Stressbewältigungs-Techniken war super!"
Ihr kostenfreies Erstgespräch
Klären Sie, was für Sie jetzt sinnvoll ist
Vielleicht wissen Sie schon länger, dass Sie sich mehr Erholung wünschen. In unserem Gespräch nehmen wir uns 30 Minuten, um Ihr Anliegen genauer anzusehen und einen möglichen Einstieg zu besprechen.
Wir benennen den Bereich, in dem eine Veränderung für Sie besonders wichtig wäre.
Wir besprechen, wie eine Begleitung in Ihre Arbeitswoche passen könnte.
Wenn mein Angebot passt, erläutere ich Ihnen den empfohlenen Umfang und das Honorar.
Danach können Sie besser beurteilen, ob Sie mit mir weiterarbeiten möchten. Bevor Sie Ihren Termin wählen, beantworten Sie einige kurze Fragen. So kann ich mich persönlich vorbereiten.
Für organisatorische Fragen per WhatsApp: 0151 55221654
Uli Gutbrod · Zentrum für Prävention & Regeneration · Überlingen